Lorsque nous faisons face à des pensées négatives et auto-dévalorisantes en situation d’anxiété de performance, il peut être difficile de se détacher émotionnellement de ces réflexions. C’est là que l’exercice de répétition de mots entre en jeu, une technique tirée de l’approche ACT simple mais puissante qui peut aider à diminuer l’impact émotionnel et la crédibilité de ces pensées.

Cet exercice fait partie du volet 5 de la méthode de La Voix Résiliente et a été perfectionné par le coach vocal Marcin Brzezinski, avec l’ajout novateur de l’outil VoixLibre basé sur la vocalisation dans un tube plongé dans l’eau.

Instructions pour l’exercice de répétition de mots » :

1. Choisissez un mot significatif : Sélectionnez un mot qui est lié à une pensée négative ou auto-dévalorisante que vous souhaitez atténuer. Pour illustrer, nous allons utiliser le mot « inadéquat ».
2. Trouvez un endroit calme : Cherchez un endroit calme et tranquille où vous vous sentez à l’aise pour exécuter l’exercice.
3. Commencez la répétition : Prononcez le mot choisi à voix haute, dans un rythme régulier et confortable. Par exemple, « inadéquat, inadéquat, inadéquat… »
4. Observez les sensations : Concentrez-vous sur la façon dont le mot résonne en vous. Prenez note de toute émotion ou réaction physique que vous pourriez ressentir.
5. Poursuivez la répétition : Continuez à répéter le mot pendant au moins 45 secondes. Veillez à maintenir un rythme constant et à ne pas précipiter le processus.
6. Observez les changements : Au fur et à mesure que vous répétez le mot, vous pourriez remarquer que sa signification commence à s’estomper. Il peut perdre son sens habituel et devenir une série de sons.
7. Utilisez VoixLibre avec la résistance de l’eau (optionnel) : Pour une expérience renforcée, utilisez l’outil VoixLibre en vocalisant dans l’eau. La résistance de l’eau ajoute une dimension physique à l’exercice, ce qui peut intensifier ses effets bénéfiques.
8. Prenez des respirations profondes : Une fois l’exercice terminé, prenez quelques respirations profondes pour vous recentrer et observer comment vous vous sentez.
9. Répétez régulièrement : Pour des résultats optimaux, pratiquez cet exercice régulièrement. Plus vous le faites, plus vous pourriez constater une diminution de l’impact émotionnel du mot choisi.

Variantes :
A. Expérimentez avec différentes voix : Répétez la pensée en utilisant différents timbres de voix : neutre, curieux, plaintif, joyeux, enfantin, etc.
B. Chantez la pensée : Transformez la pensée en une mélodie simple comme « Bonne fête » et chantez-la à plusieurs reprises.

En incorporant l’exercice de défusion cognitive dans le volet 5 de la méthode de La Voix Résiliente, Marcin Brzezinski a enrichi cette technique éprouvée en y intégrant l’outil VoixLibre, qui repose sur la vocalisation dans l’eau pour une expérience encore plus immersive. En réduisant l’impact émotionnel et la crédibilité des pensées négatives, cet exercice offre un moyen concret de promouvoir la santé émotionnelle et vocale. Alors, la prochaine fois que vous vous retrouvez submergé par des pensées négatives, rappelez-vous du pouvoir de cet exercice pour favoriser une voix intérieure plus positive et confiante !

Offre d’emploi : Assistant.e administratif.ve – La Voix Résiliente 

Joignez-vous à notre équipe dynamique chez La Voix Résiliente, un studio de chant et de coaching vocal basé à Québec. Si vous partagez notre passion pour le bien-être vocal et l’expression émotionnelle, cette opportunité est faite pour vous !

Description du poste :

En tant qu’assistant.e, vous jouerez un rôle clé dans la coordination de nos services éducatifs, ainsi que dans la mise en œuvre de nos activités de vente et de marketing.

Vos missions :

• Gestion de la plateforme HubSpot pour un suivi efficace des clients.
• Coordination des horaires dans l’agenda Google.
• Création et envoi d’infolettres engageantes pour nos clients.
• Suivi avec les clients par courriel et téléphone pour répondre à leurs questions.
• Gestion active de nos réseaux sociaux pour maintenir notre présence en ligne.
• Aide à la planification de notre stratégie marketing annuelle pour accroître notre visibilité.
• Aide à l’organisation d’ateliers et d’événements pour offrir des expériences uniques à nos clients.

Qualifications requises :

• Passion pour la voix, le chant et le coaching vocal.
• Excellentes compétences organisationnelles.
• Compétences en communication bilingue français et anglais.
• Maîtrise des outils informatiques et des réseaux sociaux.
• Créativité pour concevoir des visuels et des campagnes marketing.
• Attitude d’apprentissage constant.

Informations pratiques :

• Lieu : Ville de Québec et télétravail.
• Type d’emploi : Temps partiel.
• Date de début : Septembre 2023.
• Rémunération : Salaire compétitif, en fonction de l’expérience.

Si vous souhaitez rejoindre une entreprise qui valorise le potentiel vocal de ses clients tout en offrant un environnement positif, envoyez-nous votre CV et une lettre de motivation à info@lavoixresiliente.com. Nous avons hâte de rencontrer des candidat.e.s engagé.e.s et passionné.e.s qui contribueront à faire rayonner La Voix Résiliente !

Marcin Brzezinski, coach vocal, vocologiste et éducateur en santé de la voix à La Voix Résiliente, résume le contenu du 3e atelier vocal en ligne offert sur une base « accès libre, contribution volontaire ».

Résumé de l’atelier d’entraînement vocal du 1 avril 2020, « Chanter sans casser les oreilles : exercices semi-occlusifs » :

• Comment utiliser des accessoires tels qu’une paille, une bouteille d’eau ou une serviette à main comme outils d’échauffement vocal (warm-up) et entraînement de la voix ?
• Comment les exercices semi-occlusifs (SOVT) permettent de coordonner naturellement la vibration des cordes vocales et la gestion du souffle ?
• Comment chanter à pleine voix et entraîner sa voix de façon efficace tout en minimisant le volume vocal perçu par l’entourage (logements et espaces de travail partagés, en voyage, etc.)

Les ateliers vocaux en ligne des mercredis soirs 18h30 heure du Québec sont offerts sur une base « accès libre, contribution volontaire ».

La Voix Résiliente ayant à cœur la santé vocale des artistes de tous les niveaux et tous les âges et étant socialement impliquée auprès des artistes et de toute personne ayant à cœur sa santé vocale depuis plus de 26 ans, votre contribution nous permet d’offrir à chaque semaine de l’information à la fine pointe de la vocologie sur la pratique vocale et les saines habitudes à cultiver au quotidien.